Tìm hiểu Pilates: Đây có phải là “chìa khóa” bổ trợ cho Yoga của bạn?

Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, các nguyên tắc vàng, tiện dụng nổi bật và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates phát triển thành xu thế toàn cầu.

Trong thế giới fitness đa dạng và ko giới hạn tăng trưởng, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là 1 trong các phương pháp tập luyện hiệu quả và được đam mê nhất trên toàn cầu. không chỉ là chọn lựa hàng đầu của các ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng ý thức 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.

Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?

Để thực sự hiểu về Pilates, chúng mình cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. tía đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và phấn đấu phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục dụng cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.

Trong Thế chiến thứ nhất, khi bị giam cầm tại Anh, ông đã phát triển phương pháp của mình bằng cách giúp những thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn các lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực đầu tiên, tiền thân của những máy tập Pilates hiện đại như Reformer. Ông gọi phương pháp của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát cơ thể. Sau chiến tranh, ông thiên cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập thứ nhất tại New York, mau chóng lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.

Tập Pilates là gì? Giải mã khía cạnh

Vậy, thực chất của tập Pilates là gì? Pilates là 1 hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, tụ hợp vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và nâng cao sự linh hoạt thông qua những di chuyển có kiểm soát và chính xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trọng điểm” (powerhouse) cứng cáp, bao gồm những nhóm cơ chủ chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.

“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự dị biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 thân thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates

phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hành một cách chậm rãi, có chủ đích, hài hòa nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích chẳng hề là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt sức, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng thuôn gọn, bền bỉ và cân đối.

6 Nguyên tắc vàng – nền tảng của mọi đi lại Pilates

Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc chủ chốt. Việc nắm vững các nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện dụng từ mỗi buổi tập.

1. tụ tập (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm tưởng và thân thể. Bạn phải hoàn toàn giao hội vào từng di chuyển, từng nhóm cơ đang hoạt động.
2. Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, ko có di chuyển nào là vô thức hay do quán tính.
3. trọng điểm (Centering): Mọi năng lượng cho di chuyển đều khởi phát từ “powerhouse” – vùng trọng điểm của cơ thể.
4. tương đối thở (Breathing): tương đối thở là một phần chẳng thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm 1 cách đầy đủ và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp độ.
5. chuẩn xác (Precision): thực hành động tác một cách xác thực là cực kỳ quan yếu. “Ít mà chất” – thà làm đúng 1 vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
6. Dòng chảy (Flow): các động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp thân thể.

Bạn có biết?

Pilates ban sơ được ngoại hình như 1 cách thức hồi phục chức năng. Chính bởi thế, nó đặc biệt an toàn và hiệu quả cho các người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương.

Các loại hình Pilates phổ thông nhất

Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức luyện tập khác nhau. tuy nhiên, chúng chủ yếu được chia thành hai loại chính:

1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)

Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ quát nhất, chỉ sử dụng một tấm thảm tập. trọng điểm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, các dụng cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hiện động tác xác thực hơn.

• điểm cộng: tiện dụng, có thể tập ở bất cứ đâu, mức giá thấp, ưng ý cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc căn bản.
• Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định cơ thể tốt hơn vì không có sự tương trợ từ máy móc.

2. Equipment Pilates (Pilates với máy)

Đây là hình thức tập luyện sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, cho phép tạo ra kháng lực hoặc tương trợ người tập một cách linh hoạt.

• Reformer: cái máy nức tiếng và đa năng nhất, trông giống một cái giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
• Cadillac (Trapeze Table): một chiếc “giường” lớn với khung kim khí phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, ưng ý cho các bài tập phục hồi và nhào lộn.
• Wunda Chair: 1 chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, cực kỳ hiệu quả cho những bài tập thăng bằng và sức mạnh.
• Ladder Barrel: Gồm 1 chiếc thang và 1 bề mặt cong hình áo quan rượu, tuyệt vời cho những bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

điểm cộng của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến thân thể xác thực, thích hợp với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, lý tưởng cho bình phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.

Thuận tiện và toàn diện của việc tập Pilates là gì?

Sức hút của Pilates đến từ những lợi ích đáng kinh ngạc mà nó mang đến cho cả thể chất lẫn tinh thần.

• Kiến tạo vóc dáng thuôn gọn, săn chắc: Pilates tụ hợp vào việc kéo dài cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, cân đối mà không bị “đô con”.
• “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: đa số các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
• Cải thiện phong thái, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự bố trí của cột sống, Pilates là “liều thuốc” xuất sắc cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
• Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt: các chuyển động có kiểm soát giúp tăng khuôn khổ đi lại của khớp một cách an toàn.
• Nâng cao khả năng cân bằng và kết hợp: Pilates đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận cơ thể, từ đó cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
• Giảm bao tay, cải thiện ý thức: Việc giao hội vào hơi thở và đi lại giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và mang đến cảm giác thảnh thơi.
• Tăng nhận thức về thân thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển cơ thể mình một cách tinh tế hơn.
• ngừa và tương trợ bình phục chấn thương: Pilates là cách thức xuất sắc để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp đề phòng và hồi phục chấn nhãn hiệu quả.

So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lựa cho bạn?

Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dù có 1 số điểm tương đồng (tụ hội vào kết nối tâm não-cơ thể, hơi thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là hai hệ thống hoàn toàn khác biệt.

Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh then chốt, cải thiện vóc dáng và hồi phục sau chấn thương, Pilates là chọn lọc tuyệt vời. Nếu bạn kiếm tìm sự cân bằng ý thức, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá khía cạnh linh tính, Yoga có thể thích hợp hơn. ngoài ra, tuyển lựa tốt nhất là hãy thử cả 2 hoặc hài hòa chúng để nhận được thuận tiện toàn diện!

Lời kết: Pilates ko chỉ là 1 bài tập, đấy là 1 lối sống

Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn giản là một chuỗi các bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, một kỹ thuật về chuyển động, dạy chúng ta cách sử dụng cơ thể 1 cách thông minh và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm kg, có một thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn thuần là kiếm tìm sự an yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự đổi thay kỳ diệu mà Pilates mang lại, như lời hứa hẹn của chính người sáng lập: một thân thể và một cuộc sống mới.

Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng

Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn